大家好，我是茉莉，做了5年职场技能博主，每天收到最多的求助就是"接到不想干的活怎么办"，咱们今天不讲鸡汤，不扯大道理，直接上干货，我的方法就三个特点：能听懂、马上用、不翻车。

（一）先给自己做个"心情CT"

上周有个程序员读者找我吐槽，领导让他写部门年会的主持稿，他抓着键盘半天打不出字，最后憋出一句"我就是个敲代码的，凭什么让我干这个？"

这种情况我建议先做三步自查：

1、生理检测：熬夜加班后容易烦躁，这时候冲杯蜂蜜水缓缓

2、情绪扫描：到底是讨厌工作内容，还是反感布置工作的人？

3、价值评估：这事真的一点都学不到东西吗？

举个真实案例，有个做设计的姑娘被安排做会议记录，她发现通过记录能快速了解各部门工作逻辑，后来转型做了项目经理，你现在抗拒的工作，说不定藏着意想不到的机会。

（二）拒绝的正确姿势

上个月帮粉丝小张解决了个难题，领导让他同时跟进三个项目，他用了"三明治沟通法"：

1、先肯定："感谢领导信任，交给我这么重要的工作"

2、摆事实："目前A项目处在验收期，B项目下周要提案，时间线确实有重叠"

3、给方案："您看要不要请小李分担用户调研部分？他刚完成类似项目"

结果领导当场调整分工，还夸他有全局观，记住三个雷区别踩：

× 直接说"我不想干"

× 抱怨"这不该我做"

× 表面答应背后拖延

（三）把"不想做"变"轻松做"的秘诀

去年帮运营小王解决过策划案难题，她把30页的PPT拆成：

- 框架搭建（2小时）

- 数据整理（分3天完成）

- 美化排版（交给实习生）

每天完成一个小模块就打勾，配上草莓蛋糕当奖励，最后提前两天交稿，还被选为范例。

再分享我的独门心法：

1、给工作贴标签：机械性工作可以听播客来做

2、设置进度条：完成20%就给自己小奖励

3、启动5分钟法则：告诉自己就做5分钟，往往做着就进入状态了

（四）长期治本的关键

我观察过200+职场案例，发现持续不想工作的背后可能有：

√ 能力错配（适合技术岗却被安排做管理）

√ 价值缺失（重复劳动没有成长）

√ 能量透支（连续加班导致倦怠）

建议做个"职场体检表"：

1、列出三个月内所有工作内容

2、标出让你特别抗拒的任务

3、分析这些任务的共同特征

4、制定针对性提升计划

比如经常要写报告但文笔差，可以报名写作训练营；需要跨部门沟通但总碰壁，可以观察沟通达人的说话方式。

（五）终极保命策略

要是遇到这三种情况，可以考虑撤退：

1、长期被安排违规操作

2、明显打压式派活（比如让设计师天天贴发票）

3、身体发出严重警告信号（失眠、脱发、心悸）

但记住撤退也要优雅：

① 先找好下家再摊牌

② 做好工作交接清单

③ 离职面谈留余地

最后说句掏心窝的话：职场就像打麻将，不可能每张牌都称心如意，重要的是把一手烂牌打出最佳组合，你今年积累的每个应对策略，都会变成明年升职加薪的筹码，遇到难题别自己硬抗，像我就经常帮读者出谋划策，毕竟三个臭皮匠顶个诸葛亮嘛。