大家好，我是茉莉，不是什么职场专家，就是一个喜欢研究生活难题的普通人，每天最喜欢干的事，就是从泥潭般的困境里扒拉出能用的工具，帮大家把日子过得顺畅点，今天咱们聊聊特别扎心但迟早可能遇见的事——工作能力被否定遭辞退，该怎么办？

▶▷第一步：先处理情绪淤泥，再收拾现实残局（关键48小时）

被通知离职那一刻，80%的人都会经历"打翻调色盘"式情绪：愤怒（凭什么是我）、恐惧（下个月房贷怎么办）、自我怀疑（我是不是真的废物），记住这非常正常，但千万别做三件事：

1、当场和领导对喷（即便对方说话难听）

2、马上发朋友圈诉苦

3、躲在家里暴饮暴食/通宵打游戏

我表弟去年被裁员时，凌晨三点给我打电话说想从阳台跳下去，我带他去24小时便利店买了罐冰可乐，在马路牙子坐了半小时，等碳酸气泡在胃里消停了，他嘟囔了句："其实上个月我就发现自己跟不上了"，你看，情绪降温后，真问题才会浮出来。

建议你：

√ 立刻换上运动鞋去暴走/跑步（身体动起来能代谢皮质醇）

√ 给最毒舌但真心为你好的朋友打电话（要的是难听的大实话）

√ 用手机录音把委屈骂个够再删掉（防止冲动群发）

▶▷第二步：拿着放大镜找原因，但别用显微镜戳自己

等情绪平复后，拿出纸划分三个区域：

[客观因素区] 公司业务收缩？部门整体调整？直属领导刚换人？

[主观短板区] Excel公式不熟导致报表总出错？当众汇报就结巴？

[误判可能性] 是否有沟通误会？考核标准是否临时变更？

重点来了：把属于公司的问题剪成纸屑冲进马桶，只留下真正需要自己改进的部分，就像我邻居小姐姐，被辞退后发现主要是新来的总监要安插自己人，而她总熬夜赶工落下的英语短板，报了个线上课三个月就补上了。

▶▷第三步：短跑冲刺解决燃眉之急

这时候要做个"现实清单"：

1、离职补偿（N+1是底线，年假折算别忘了）

2、社保衔接（支付宝就能办灵活就业参保）

3、3个月生存资金（盘点存款，优先保证房租/药费）

4、更新简历（重点写完成度100%的项目，别写空泛的"负责"）

有个诀窍：联系前同事帮你写推荐语，前公司文案被辞时，我帮她写了段："特别擅长把晦涩的技术文档转化为15秒短视频脚本"，后来她面新公司时，对方总监说就冲这句话约的面试。

▶▷第四步：长跑计划重建职业地基

这时候该启动"三线并进"策略：

🔹 主线：针对性提升技能（比如报个晚上开课的UI设计班）

🔹 副线：尝试轻创业（会做PPT就去接模板定制）

🔹 暗线：重新梳理职业定位（用霍兰德测试找匹配方向）

千万别陷入"海投简历-等通知-焦虑"的死循环，去年有个读者听了我的建议，被辞退期间考了全媒体运营师证，现在在家给中小企业代运营账号，收入是原来的两倍。

最后说个冷知识：职场空窗期就像种地的休耕期，土壤反而能恢复肥力，我见过最牛的案例是外卖小哥失业期间研究爬虫技术，半年后跳槽成了数据分析师，辞退通知书不是人生判决书，而是强制你换赛道的信号灯。

如果此刻你还是心乱如麻，试试我的"5分钟起步法"：打开电脑随便写10个自己想成为的人，再挑出3个可立即行动的小目标，quot;像楼下咖啡馆老板那样和人聊天"——那明天就去喝杯咖啡观察他怎么待客，行动，才是对抗焦虑的最佳武器。

需要具体简历修改模板或各地失业金申领攻略，随时到我的共享文档【茉莉的急救箱】里自取，咱们下期见！