我是茉莉，一个专注研究生活小窍门的普通人，不爱说专业术语，就喜欢用菜市场大妈都能听懂的话，告诉你让日子过得更舒服的妙招，今天要说的休息方法，是我拿自己当小白鼠试了三年，又整理了127篇论文资料总结出来的，看完这篇能帮你少走五年弯路。

很多人对休息有三个要命的误会：第一觉得睡觉时间越长越好，第二以为躺着不动就是休息，第三总爱靠刷手机放松，我邻居小王上礼拜六一口气睡了12小时，结果起床后头晕得像被人打了一闷棍，我表妹每天下班就瘫在沙发上刷短视频，两个月下来黑眼圈重得能直接cos熊猫，这都是把「假休息」当补药吃的典型。

科学家早就发现，成年人的睡眠周期就像烤面包，每90分钟一炉，睡够4-5个周期（也就是6-7.5小时）最精神，多睡反而会把脑子泡成浆糊，再说个反常识的，咱们身体里藏着个「放松开关」叫副交感神经，激活它根本不用大费周章，就像我常在等外卖的10分钟里，用「478呼吸法」：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，三组做下来比喝罐红牛还提神。

这几招亲测好用的休息法，上班族学生党都能用：

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【技巧一】碎片时间用对地方

接电话前闭眼转30秒眼球，相当于给大脑挤了次海绵，坐地铁时把手搓热捂眼睛，比滴眼药水管用十倍，程序员老张照我说的，每天用番茄钟工作25分钟就起来接杯水，顺便做五个深蹲，现在加班到十点都不带犯困的。

【技巧二】补觉要像吃补品

周末想补觉别超过9点，否则生物钟准乱套，我惯用「90分钟补救法」：周六早上正常醒，中午补个90分钟午觉，既续命又不影响晚上睡眠，上个月出差狂人李总试了这招，回来跟我说比住五星级酒店还解乏。

【技巧三】激活身体重启键

后脖颈有两个「重启穴位」，用拇指按住风池穴（耳后凹陷处）揉30秒，马上神清气爽，学生党课间把手掌搓热扣在后腰，比喝三杯咖啡都提神，上次考雅思前我就这么给闺蜜按摩，她说阅读题做得比平时快一倍。

【技巧四】打造充电环境

床头别放香薰改用柑橘皮，天然果香助眠效果绝了，下载个白噪音APP，我常听的是「咖啡馆背景音」，比纯雨声更能让人放松，程序员小林把工位照明换成4000K暖白光，三个月下来偏头痛发作次数少了四分之三。

【关键提醒】有三件事特别败休息：

1、躺着玩手机（蓝光能让褪黑素减产60%）

2、睡前喝奶茶（茶氨酸+咖啡因=双重失眠套餐）

3、周末狂补觉（生物钟紊乱堪比倒时差）

上周教保洁阿姨用「碎片呼吸法」，她说现在擦完20层楼都不带喘的，其实休息就像手机充电，关键要找对充电头和适配器，会休息的人，都是在给未来攒能量，明早闹钟响的时候，先别急着起床，试试把脚趾头蜷起来再松开，重复五次，保准你睁眼的速度快一倍。